Naujienos

Sekmadienį jau devintą kartą vykęs Danske banko Vilniaus maratonas suvienijo bėgimo profesionalus ir entuziastus. Prieš startuodami vienoje didžiausių lengvosios atletikos švenčių, nuo pat pavasario vykusių pasirengimo maratonui treniruočių „Skanauk gyvenimą“ dalyviai ir jas vedę treneriai susirinko „Nestlé“ poilsio ir pramogų palapinėje.

„Matydama tiek maratono dalyvių, labai džiaugiuosi žmonių entuziazmu ir noru save išbandyti. Ši bėgimo šventė yra puiki proga pasisemti nepamirštamų įspūdžių, kuriais dar ilgai dalinsitės drauge su bendraminčiais. Visų, kurie šį kartą nesiryžo bėgti, kitąmet laukiu pasiruošimo treniruotėse ir raginu tapti maratono dalyviais“, – sako nemokamas „Nestlé“ pasirengimo „Danske banko Vilniaus maratonui 2012“ treniruotes Kaune vedusi trenerė Inga Juodeškienė.

Rugsėjo 9 d. bėgikai, jų palaikyti atėję artimieji ir draugai bei kiti maratono  dalyviai buvo kviečiami apsilankyti „Maratono miestelyje“ įsikūrusioje „Nestlé“ poilsio ir pramogų palapinėje. Čia jie stebėjo smagiausių pasirengimo maratonui treniruočių akimirkų nuotraukas ir filmukus, vaišinosi kava ir užkandžiais. Taip pat į palapinę užsukę svečiai galėjo sudalyvauti fotosesijoje su treniruočių „Skanauk gyvenimą“ treneriais Povilu Rakštiku, Inga Juodeškiene ir Ričardu Tėveliu bei jas lankiusiais ir maratone startavusiais bėgimo entuziastais.

Pirmą kartą "Danske" banko Vilniaus maratono istorijoj įvyko "Mokyklų bėgimas", kurioje mokyklų komandos stengėsi parodyti savo šaunumą ir iškovoti pagrindinį prizą - G&G Sindikatas koncertą savo mokykloje. Pirmąjame "Mokyklų bėgime" dalyvavo 13 mokyklų, penkios mokyklos surinko 15 ir daugiau komandos narių ir pateko į balsavimą. Balsavimas jau prasidėjo, kviečiame balsuoti.

http://www.facebook.com/vilniusmarathon

Iki „Danske“ banko „Vilniaus maratono“ likus kelioms dienoms, tebevyksta gana intensyvi registracija – būsimųjų bėgikų skaičius šiuo metu viršija 4 tūkstančius. Sekmadienį jau devintą kartą startuosiančios bėgimo šventės dalyviams patariama vengti streso ir didelių fizinių krūvių, leisti organizmui pailsėti, o maratono dieną pozityviai nusiteikti.

„Paskutinėmis dienomis prieš didįjį išbandymą rekomenduoju bėgti neilgus nuotolius ar laiką skirti tik poilsiui, nes startuojant organizmas turi būti kupinas energijos. Taip pat svarbi mityba – angliavandeniai turėtų sudaryti apie 70 proc. kasdienio maisto raciono“, – sako nemokamas „Nestlé“ pasirengimo maratonui treniruotes „Skanauk gyvenimą“ Klaipėdoje vedantis treneris Ričardas Tėvelis.

Pasak trenerio, nusiteikimas yra vienas svarbiausių dalykų, todėl reikėtų vengti įtampos ir varginančių minčių, jog maratono rytą pabustumėte puikios nuotaikos.

„Bėgant ilgesnes maratono distancijas, galima atsidurti ant fizinės ir psichologinės iškrovos ribos. Vis dėlto įveikus šį išbandymą, užplūsta nepakartojamas džiugesio ir pasitenkinimo jausmas. Kiekvienas maratono dalyvis turėtų prisiminti, jog tai – ypatinga diena, kuriai buvo ruoštasi, todėl baimintis neverta“, – sako R. Tėvelis.

Pasirengimo treniruotes „Skanauk gyvenimą“ Kaune vedanti trenerė Inga Juodeškienė pritaria, kad iki maratono likus tokiam trumpam laikui, svarbiausia gerai nusiteikti ir jokiu būdu negalvoti, jog jums  nepasiseks. Mąstymas, kad galite pritrūkti jėgų arba kad prastai pasirodysite, yra klaidingas, nes mažina motyvaciją ir griauna pasitikėjimą savimi. Jei sąžiningai ruošėtės, artėjančios varžybos turėtų kelti tik geras emocijas ir norą save išbandyti.

„Mano patarimas maratono dalyviams yra neskubėti, bėgant pirmus kilometrus, ir laikytis sau tinkamo tempo – jei persistengsite, bus sunku pasiekti užsibrėžtus tikslus. Visiems linkiu kantrybės pirmoje distancijos pusėje ir apgalvoto jėgų paskirstymo visų varžybų metu. Drąsiai ženkite prie starto ir mėgaukitės bėgimu“, – sako I. Juodeškienė.

Taip pat treneriai pasidalino praktiniais patarimais – varžybose nebėkite su apranga ir avalyne, kuri nepatikrinta treniruočių metu, dalyvio numerį prisitvirtinkite taip, kad neliestų spenelių, bėgimo metu būtinai gerkite angliavandenių gėrimą ar turėkite lengvą saldų užkandį, pavyzdžiui, dribsnių batonėlį, kad galėtumėte papildyti energijos resursus.  

Ankstyvo rudens tradicija tapusio „Danske“ banko „Vilniaus maratono“ dalyviai nuo pavasario iki pat varžybų buvo kviečiami atvykti į nemokamas Vilniuje, Kaune ir Klaipėdoje  vykusias „Nestlé“ bėgimo treniruotes „Skanauk gyvenimą“. Jų metu kiekvieno miesto treneriai pateikė patarimų apie taisyklingą bėgimą, tinkamą mitybą, pasirengimo technikas ir atsakė į kitus dominančius klausimus.

Rugsėjo 9 d. visi kviečiami apsilankyti „Nestlé“ poilsio ir pramogų palapinėje Gedimino prospekte, kurioje bus galima stebėti smagiausias treniruočių „Skanauk gyvenimą“ akimirkas, sudalyvauti 9 val. vyksiančioje fotosesijoje su kiekvieno miesto treneriu bei pasivaišinti kava ir užkandžiais. 

Pasirengimo technikas maratonui ar kitoms bėgimo varžyboms kiekvienas žmogus renkasi individualiai. Tai gali būti rytinis arba vakarinis krosas bei mankšta,  treniruotės su asmeniniu treneriu, lankymasis sporto klube. Dar vienas būdas – tai komandinės treniruotės, kurių metu bėgimo entuziastai mankštinasi bendraminčių rate.

Iki pat rugsėjo 9 dieną vyksiančio „Danske banko Vilniaus maratono” bėgikai yra kviečiami į nemokamas „Nestlé“ pasirengimo treniruotes „Skanauk gyvenimą“, kurias veda profesionalūs treneriai. Nuo pat pavasario Vilniuje, Kaune ir Klaipėdoje vykstančios iniciatyvos dalyviai pripažįsta, jog bėgioti drauge kur kas smagiau ir efektyviau nei mankštintis individualiai.

„Nors bėgioju daug metų ir esu dalyvavęs 8 maratonuose, pasirodo, daug ko nežinojau. Šiose treniruotėse išmokau taisyklingai kvėpuoti, pasirinkti tinkamą bėgimo techniką, supratau, kaip nevarginti širdies ir nenusilpti. Manau, kad be trenerės pagalbos ir patarimų, turėčiau mažiau drąsos, ryžto bei pasitikėjimo savimi“, – sako trenerės Ingos Juodeškienės treniruotes Kaune lankantis būsimasis maratono dalyvis Klemensas.

Taip pat jis priduria, jog komandinis pasirengimas efektyvus dėl kitų bėgimo profesionalų bei entuziastų suteikiamos patirties. Mankštinantis bendraminčių rate, mokomasi iš savo ir iš svetimų klaidų. Be to, žmones tokiame kolektyve vienija panašūs interesai, kurie skatina reguliariai mankštintis.

„Vienu didžiausių komandinių treniruočių privalumų galima laikyti galimybę pasisemti įkvėpimo.  Matydamas kitų žmonių užsidegimą bei ryžtą, šias treniruotes imi vertinti ne tik dėl gaunamų žinių, bet ir jausmo, kad pasiekti rezultatai kelia daugiau džiaugsmo bei įkvepia dar labiau stengtis“, – pasakoja Klemensas.

„Šaunu tai, jog trenerė ne tik dalinasi bendrais patarimais, tačiau kiekvienam skiria individualaus dėmesio. Dar vienas šių treniruočių pliusas, jog sužinai, kaip nežaloti sveikatos.  Pavyzdžiui, naudojame pulsometrus, kurie leidžia reguliuoti elgesį bėgiojant – sumažinti tempą, sustoti ar kaip tik pasirinkti ilgesnį nuotolį.  Kartais žmonės mano, jog čia renkasi vien profesionalai ir pritapti yra labai sunku. Iš tikrųjų į treniruotes ateina ir visiškų bėgimo naujokų, todėl nereikia bijoti pasirodyti silpnu. Žmonės čia labai draugiški ir niekad nepasijuoks –  verčiau patars ir paskatins“, – sako Kauno treniruočių dalyvis Paulius.

Vilniuje trenerio Povilo Rakštiko vedamose bėgimo treniruotėse „Skanauk gyvenimą“ reguliariai dalyvaujanti Eglė pasakoja, kad lankydama jas nuo pat pavasario, šiuo metu jaučia pažangą. Ji pabrėžia, kad svarbiausia turėti konkretų tikslą, kuris ir skatina žengti pirmyn.

„Treniruotėse sužinojau, kaip taisyklingai bėgioti, kokius pratimus atlikti mankštos metu, kaip prižiūrėti raumenis ir kurie jų yra svarbiausi bėgimui. Didžiausiais privalumais laikau sustiprėjusią sveikatą, valios ir ištvermės ugdymą. Jaučiu, jog greičiau nubėgu tiek trumpas distancijas, tiek ilgesnius ištvermės atstumus. Kiekvienas žmogus čia turi savo tikslą – įveikti pasirinktą maratono nuotolį, siekti tam tikro rezultato. Tai veda į priekį ir suteikia jėgų“, – pasakoja Eglė.

Kitas Vilniaus treniruočių dalyvis Martynas labiausiai vertina trenerio gebėjimą žinias ir patarimus pateikti paprasta, net bėgimo naujokams suprantama kalba. Dar vienu privalumu jis laiko kitų dalyvių entuziazmą, kuris skatina susidomėjimą bėgimu.

„Lankydamasis treniruotėse gavau naudingos informacijos, susijusios tiek su pačiomis bėgimo taktikomis, tiek su mityba, poilsiu, avalyne. Jaučiu, jog sustiprėjau, pagerėjo kasdienė savijauta, atsirado tam tikras rėžimas. Bėgioti kartu su bendraminčiais žymiai smagiau nei sportuoti vienam.  Čia  renkasi tie, kurie mėgaujasi šiuo sportu ir sugeba įkvėpti net prieš tai nebėgiojusius žmones. Man treniruotės tapo maloniąja dienos dalimi – turiu tikslą, prie kurio sistemingai artėju“, – teigia Martynas.

Maratono distancija yra nemažas išbandymas, todėl ruošiantis jam derėtų galvoti ne tik apie treniruočių reguliarumą, tačiau ir efektyvius organizmo stiprinimo būdus. Tinkama mityba ir pakankamas skysčių vartojimas lemia sukauptą jėgų bei ištvermės kiekį, kuris varžybų dieną tampa kritiniu sėkmės veiksniu.   

„Sportuojančiam žmogui reikalingas labai įvairus maistas, nes būtina gauti pakankamą visų maistinių medžiagų kiekį. Į treniruotes atėjusiems būsimiesiems maratono dalyviams patariu valgyti viską – mėsą, žuvį, makaronus, bulves, duoną, pieno gaminius. Svarbiausia produktus derinti tarpusavyje ir pasirinkti ne per dideles porcijas“,  – sako nemokamas „Nestlé“ pasirengimo treniruotes „Danske banko Vilniaus maratonui“ Kaune vedanti trenerė Inga Juodeškienė.

Trenerė priduria, jog taip pat svarbu vartoti daug skysčių. Geriausias pagalbininkas, žinoma, yra vanduo, kurio būtina turėti ir treniruočių metu. Į vandens gertuvę galima įdėti šaukštą medaus ir pagurkšnoti prieš sportą, jo metu ir po jo – tokiu būdu gauname ne tik skysčių, tačiau ir papildomų maistinių medžiagų.

„Rekomenduojamas maitinimosi dažnis priklauso nuo medžiagų apykaitos ir skaidymo greičio – vieniems sotūs pietūs bus suvirškinti per keletą valandų, o kiti treniruotės metu vis dar jaus sunkumą. Iki sporto likus maždaug dviem valandoms, patariu valgyti lengvus, angliavandenių turinčius produktus, pavyzdžiui, nedidelę porciją makaronų be riebių padažų ar keletą sausainių su arbata. Iškart po treniruotes galima suvalgyti kelis bananus, o kiek vėliau ir sotesnius pietus ar vakarienę“, – sako I. Juodeškienė.

Nemokamas „Nestlé“ pasirengimo maratonui treniruotes „ Skanauk gyvenimą“ Klaipėdoje vedantis treneris Ričardas Tėvelis teigia, jog tinkama mityba yra individualus kiekvieno organizmo dalykas. Dėl šios priežasties sunku įvardinti konkrečius pusryčių, pietų ar vakarienės pavyzdžius maratonui besiruošiantiems žmonėms.

„Žmonių, kurie ruošiasi dalyvauti maratone, 55-70 proc. maisto raciono turėtų sudaryti angliavandeniai. Taip pat rengiantis varžyboms reikėtų valgyti kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra geležies, kalio ir magnio“, – apie tinkamą mitybą pasirengimo varžyboms metu pasakoja treneris.

Paklaustas apie specialias dietas, R. Tėvelis dar kartą pabrėžia, kad tai, kas yra efektyvu vienam žmogui, kitam gali būti visiškai netinkama. Reikia atrasti produktus ir maitinimosi dažnius, kurie individualiam organizmui yra tinkamiausi.

„Tradicinės dietos yra pagrįstos maisto produktų savybėmis, bet jose dažniausiai neatsižvelgiama į žmogaus organizmo savybes. Mano rekomendacija yra maitintis pagal kraujo grupę. Maisto produktuose esantys baltymai lektinai gali sulipdyti kraujo ir įvairių organų bei audinių ląsteles. Vis dėlto tyrimais nustatyta, kad kai kurių rūšių maisto produktai yra žalingi tik tam tikros  kraujo grupės žmonėms, o kitos kraujo grupės atstovams gali būti naudingi. Tiesiog reikia pasidomėti, koks maistas pagal šį kriterijų jums yra tinkamas”, –  pasakoja treneris R. Tėvelis.

Iki pat rugsėjo 9 dieną vyksiančio „Danske banko Vilniaus maratono” jo dalyviai bei visi bėgimo entuziastai yra kviečiami dalyvauti nemokamose „Nestlé“ pasirengimo treniruotėse „Skanauk gyvenimą“. Jos vyksta Vilniuje Vingio parke pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais nuo 18 val., o šeštadieniais – nuo 10 val.; Kaune – prie LKKA stadiono antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 18 val., o šeštadieniais – Dainų slėnyje nuo 11 val.; Klaipėdoje bėgimo treniruočių dalyviai renkasi Vasaros estradoje  penktadieniais nuo 18 val.

Tinkamam maratono pasirengimui būtinas reguliarus įdirbis, individualiems tikslams pritaikyti krūviai ir subalansuota dienotvarkė. Efektyvus ruošimasis – tai ne tik treniruotėms skirtas laikas, bet ir papildomos pastangos, kreipiant dėmesį į mitybą, poilsį, laisvalaikio leidimo būdus bei psichologinę būseną.

„Maratonas – tai didelis fizinis ir psichologinis krūvis, todėl ruoštis jam reikia atsakingai. Siekiant sėkmingų rezultatų, pasirengimo programą skatinu pradėti kuo anksčiau ir, atsižvelgiant į savo organizmą bei užsibrėžtus tikslus, proporcingai ją keisti. Vis dėlto iki išbandymo likus mėnesiui, radikalių pokyčių nerekomenduoju”, – sako treneris Ričardas Tėvelis.

Nemokamas „Nestlé“ pasirengimo treniruotes „Danske banko Vilniaus maratonui“ Klaipėdoje vedantis treneris, primena, kad  didžiausia klaida šiuo metu būtų staigus krūvio didinimas arba visiškai nauja ruošimosi taktika.

„Organizmas palaipsniui prisitaiko prie tam tikro rėžimo, todėl staigūs pokyčiai gali jį alinti. Paskutinį pasirengimo maratonui mėnesį reikėtų išlaikyti sistemingo ruošimosi ir atokvėpio pusiausvyrą. Šiuo metu svarbu tęsti reguliarias treniruotes, tačiau jokiu būdu nepersistengti. Iki starto likus 10 dienų, rekomenduojama sumažinti krūvį, kad organizmas pailsėtų ir varžybų dieną būtų maksimaliai pasiruošęs”, – sako R. Tėvelis.

Pasak trenerio,  tinkamas ruošimasis maratonui – tai tam tikras  gyvenimo būdas. Jei pasirengimas suvokiamas tik kaip keletą kartų per savaitę vykstančios treniruotės, žmogus dažniausiai tiesiog nori įveikti pasirinktą nuotolį, tačiau konkretesnių tikslų neturi. Sėkmingų rezultatų siekimas susideda ne tik iš treniruočių programos, tačiau ir pokyčių kasdieniame rėžime – subalansuotos mitybos, pakankamo poilsio, žalingų įpročių atsisakymo, psichologinės būsenos stabilumo ir kitų.

„Gana dažnai sulaukiu klausimo, kokie gyvenimo būdo pokyčiai, norint tinkamai pasiruošti maratonui, yra esminiai. Žinoma, kaip minėjau, svarbu reguliariai treniruotis, tinkamai maitintis, vengti streso, tačiau iš tiesų nėra griežtų gyvensenos keitimo taisyklių. Kai siekdamas tam tikrų tikslų, žmogus pajunta malonumą, suranda bendraminčių, susiduria su naujais iššūkiais, pasiruošimas tampa ne priverstiniu, nuo įprasto rėžimo visiškai besiskiriančiu laiko leidimu, o gyvenimo būdu, kurį norisi tęsti ir pasibaigus maratonui”, – sako treneris Ričardas Tėvelis.

Visi bėgimo profesionalai ir entuziastai, norintys drauge su bendraminčiais ruoštis „Danske banko Vilniaus maratonui”, yra kviečiami dalyvauti nemokamose „Nestlé“ pasirengimo treniruotėse „Skanauk gyvenimą“. Jos vyksta Vilniuje Vingio parke pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais nuo 18 val., o šeštadieniais – nuo 10 val.; Kaune – prie LKKA stadiono antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 18 val., o šeštadieniais – Dainų slėnyje nuo 11 val.; Klaipėdoje bėgimo treniruočių dalyviai renkasi Vasaros estradoje  penktadieniais nuo 18 val.

Siųsko savo ar savo draugų bėgimo treniruotės nuotrauką ir laimėk nemokamą registraciją į visų Všį Tarptautinis maratonas 2013 metais organizuojamus bėgimus. Nuotraukoje turi būti užfiksuotas būsimas Danske banko Vilniaus maratono 2012 dalyvis arba dalyvė. Nuotraukas, su dalyvio vardu pavarde, siųskite e-pašto adresu foto@vilniausmaratonas.lt, kvieskite balsuoti už Jūsų nuotrauka savo draugus Danske banko Vilniaus maratono Facebook profilyje. Nugalėtojais taps daugiausiai balsų surinkusi nuotrauka ir organizatorių išrinkta linksmiausia nuotrauka. Sėkmės ruoštis rugsėjo 9 d. įvyksiančiame Danske banko Vilniaus maratonui, laukiam Jūsų nuotraukų ir Jūsų draugų balsų. 

Sporto treniruotes pasirenkantys žmonės siekia įvairių tikslų – palaikyti norimą fizinę formą, numesti svorio, propaguoti sveiką gyvenseną ar tiesiog gerai praleisti laiką. Bet kuriuo iš šių atvejų sportas turi būti ne prievolė ar pareiga, o teigiamų emocijų ir gyvybingumo šaltinis.

„Einant sportuoti svarbu pozityviai nusiteikti ir jausti norą judėti. Mėgaudamasis treniruote, o ne žiūrėdamas į ją kaip į papildomą dienos darbą, žmogus gali atsikratyti blogų minčių, pasisemti jėgų ir įkvėpimo kitai veiklai“, – sako nemokamas „Nestlé“ pasirengimo „Danske banko Vilniaus maratonui“ treniruotes Kaune vedanti trenerė Inga Juodeškienė.

Jei mankštinantis galvojama tik apie galutinį tikslą, tačiau pats sportas neteikia malonumo, patiriama įtampa. Šiuo atveju siekti tam tikrų sportinių rezultatų yra kur kas sudėtingiau.

„Pasiruošimo maratonui treniruočių programa turi atitikti užsibrėžtus tikslus. Jei siekiama konkretaus laiko rezultato, prie jo artėjama reguliariai mankštinantis ir laipsniškai didinant krūvius. Jei tikslas yra tiesiog įveikti pasirinktą nuotolį, treniruočių sistemingumas svarbos nepraranda, tačiau natūralu, jog reikalingas mažesnis įdirbis. Žmonės turi savo planus ir tai jiems padeda nuspręsti, kokios pasiruošimo taktikos yra teisingiausios“, – sako trenerė Inga Juodeškienė.

Jei pasirenkamas netinkamas rėžimas, organizmas patiria nuolatinį šoką ir pasirengimo programa tampa nebeefektyvia. Dėl šios priežasties treniruočių metu labai svarbus trenerių vaidmuo – stebėdami sportuojančius žmones, jie turi įvertinti esamą būklę, padarytą pažangą ir suteikti profesionalių patarimų, kaip elgtis toliau.

Pasak Ingos Juodeškienės, trenerių įsitraukimas – tai kritinis sėkmingo pasiruošimo maratonui ar kitoms sporto varžyboms veiksnys. Trenerių dalyvavimas būtinas, tiek rengiant programas, tiek reguliuojant patį sportą. Iš treniruotės žmogus turi išeiti kupinas jėgų ir noro sugrįžti. Tai lemia ne tik individualus nusiteikimas, tačiau ir trenerių įdirbis – jie formuoja pasirengimo atmosferą ir nukreipia teisingu keliu.

„Žmogus gali prastai jaustis, grįžti į treniruotes po pertraukos ar tiesiog pasirinkti netinkamą programą. Treneris privalo stebėti pasirengimo maratonui seką ir įvertinti programos efektyvumą numatytiems tikslams bei pasiektai formai. Gebėjimas keisti planus ir reikiamu laiku patarti, ką daryti, yra profesionalaus trenerio menas“, – teigia Inga Juodeškienė.

Iki pat rugsėjo 9 dieną vyksiančio „Danske banko Vilniaus maratono” jo dalyviai bei visi bėgimo entuziastai yra kviečiami dalyvauti nemokamose „Nestlé“ pasirengimo treniruotėse „Skanauk gyvenimą“. Jos vyksta Vilniuje Vingio parke pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais nuo 18 val., o šeštadieniais – nuo 10 val.; Kaune – prie LKKA stadiono antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 18 val., o šeštadieniais – Dainų slėnyje nuo 11 val.; Klaipėdoje bėgimo treniruočių dalyviai renkasi Vasaros estradoje  penktadieniais nuo 18 val.