Sveikata

Jeigu kuris nors iš aukščiau paminėtų teiginių yra tinkamas apibūdinti Jūsų sveikatą, rekomenduojame dėl dalyvavimo „Danske Bank Vilniaus maratone“ pasikonsultuoti su savo šeimos arba sporto gydytoju. Ypač rekomenduojame gydytojų konsultacijas ir diagnostinius tyrimus tiems, kurie ketina įveikti ilgiausias (42,195 km bei 21,098 km) distancijas. 
*Jūs neprivalote „Danske Bank Vilniaus maratono“ organizatoriams pateikti sveikatos patikros išrašo.
* Sveikatos atmintinė yra sukurta tik tam, kad Jūs atidžiau įsivertintumėte savo sveikatos būklę bei pajėgumą dalyvauti „Danske Bank Vilniaus maratone“.
*„Danske Bank Vilniaus maratono“ sveikatos atmintinė sudaryta bendradarbiaujant su oficialiu medicinos paslaugų partneriu „InMedica“  bei remiantis tarptautine maratonų patirtimi.

Maratonas yra net 42,195 kilometrų bėgimo trasa, kuri pareikalaus iš jūsų tiek fizinio, tiek psichologinio pasiruošimo. Jeigu turite sveikatos sutrikimų arba varžybų dieną jaučiatės prastai, startuoti neturėtumėte. Net peršalimas ar menkas skausmas gali signalizuoti, kad ryžtis įveikti bėgimo trasą jums gali būti per daug pavojinga. Jeigu nesate užtikrinti ar galite dalyvauti, rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytojais.

 

 


SVEIKATA
Prieš bėgimą Bėgimo dieną Po bėgimo
·       Pailsėkite, atpalaiduokite kūną ir mintis (atlikite tempimo pratimus, pažiūrėkite motyvuojantį filmą, klausykite mėgstamos muzikos);

·       Naktį prieš bėgimą išsimiegokite;

 

 

Įvertinkite savo galimybes dalyvauti renginyje jei:

·       jaučiate peršalimo simptomus (galvos skausmai, pakilusi temperatūra ir pan.)

·       patyrėte traumą;

·       pervargimas (raumenų skausmas, bendras silpnumo jausmas);

·       jaučiant didelį stresą – kvėpavimo, tempimo pratimai;

·       Leiskite kūnui atvėsti (atvėsimas užtrunka 10-15 min. arba tiek, kiek Jūsų kūnui prireiks);

·       Judėkite lėtai ir ritmingai, tol kol kūnas grįš į ramybės būseną;

·       Pajutę skausmą, pykinimą ar kokį negalavimą iš karto kreipkitės į pirmosios pagalbos punktą.

 

MENIU
Prieš bėgimą Bėgimo dieną Po bėgimo
·       Venkite kardinaliai keisti mitybą, neapsiribokite vien tik angliavandeniais;

·       Venkite alkoholinių gėrimų;

·       Pradėjus vartoti maisto papildus įsitikinkite jų kokybe ir patikimumu;

·       Valgykite lengvai virškinamą maistą;

·       Venkite kavos vartojimo prieš pat startą.

·       Būtinai pavalgykite pusryčius, kurių sudėtyje būtų lėtųjų angliavandenių – avižinė košė, grikiai, vaisiai, kiaušinių baltymai, kurie užtikrins ilgesnę energiją;

·       Likus kelioms valandoms iki bėgimo nieko  nevalgyti;

 

 

·       Palengva gurkšnokite vandenį;

·       Iš karto po bėgimo suvalgykite daugiau angliavandenių turinčio maisto (pvz. bananas), ar išgerkite šokoladinio pieno gėrimo;

·       2 val. po bėgimo rekomenduojama pavalgyti (Venkite riebių patiekalų).

 

SVARBU ŽINOTI
Vanduo Apranga Bėgimas
·       Vandenį pradėkite gerti likus keletui valandų iki starto;

·       Bėgimo metu gaivinkitės tuomet, kai jaučiate troškulį;

·       Pamačius vandens stotelę maratono metu – atsigerkite, geriau dažniau, bet po truputi.

·       Maratono metu žmogaus kūnui reikia apie 3 litrų vandens. Varžybose, kurios trunka ilgiau negu 4 valandas, reikia vartoti ir mineralų papildus.

·       Atkreipkite dėmesį į orą: Dėvėkite kepurę, apsirenkite taip, jog bėgimo metu nebūtų karšta ir nereikėtų daug nusirenginėti;

·       Užsiklijuokite pleistrus jautriausiose vietose, jeigu įtariate jog gali atsirasti erzinanti trintis;

·       Vakarą prieš bėgimą nusikirpkite kojų nagus, pasidarykite atpalaiduojančią kojų vonelę;

·       Venkite bėgimo su nauja avalyne ar apranga, apsirenkite patogiais rūbais, kurie Jūsų nevaržytų.

·       Varžybų pradžioje nebėkite dideliu, sau neįprastu tempu;

·       Pasidarius sunku laikyti pastovų tempą – sulėtėkite, bėkite kartu su laiko vedliais;

·       Pavargus sulėtinkite tempą ir saugokite jėgas iki finišo pabaigos;

·       Prisiminkite, jog pasitraukimas iš varžybų pavargus ar susižeidus nėra gėdingas, bet labiau sveikintinas.

Informacija paruošė: Vilniaus visuomenės sveikatos biuras

Svarbiausia, mėgaukitės varžybomis net tokiu atveju, jeigu dalyvauti negalite. Stebėkite jas ir palaikykite kitus bėgikus. Jūsų sveikata yra svarbiausia!