{"id":163946,"date":"2021-07-26T15:46:20","date_gmt":"2021-07-26T12:46:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vilniausmaratonas.lt\/?p=163946"},"modified":"2021-07-26T16:48:27","modified_gmt":"2021-07-26T13:48:27","slug":"begimas-ir-mityba-su-med-m-dr-edita-gaveliene-_-rimi-rinkis-sveikiau-%f0%9f%ab%91","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vilniausmaratonas.lt\/en\/begimas-ir-mityba-su-med-m-dr-edita-gaveliene-_-rimi-rinkis-sveikiau-%f0%9f%ab%91\/","title":{"rendered":"B\u0117gimas ir mityba su med. m. dr. Edita Gavelien\u0117 _ Rimi “Rinkis sveikiau” \ud83e\uded1"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Pasaulin\u0117s sveikatos organizacijos (PSO) teigimu, per savait\u0119 reik\u0117t\u0173 aktyviai jud\u0117ti nors pustre\u010dios valandos. Ne ma\u017eiau u\u017e jud\u0117jim\u0105 svarbu derinti mityb\u0105. Apie tai, koks ry\u0161ys sieja fizin\u012f kr\u016bv\u012f ir maisto pasirinkim\u0105, papasakojo med.\u00a0<\/strong>m. dr. Edita Gavelien\u0117, gydytoja dietolog<\/strong>\u0117, \u201eRi<\/strong>mi\u201c sveikatai palankios mitybos\u00a0<\/strong>konsultant\u0117.<\/strong><\/div>\n
<\/div>\n

\"\"<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/div>\n
\n

Gydytoja, ar tikrai sportas yra sveikata?<\/h3>\n

Vis\u0173 pirma, nereikia lyginti profesionalaus sporto su kasdieniu jud\u0117jimu. Juk profesionalus sportas yra veikla, kuria kai kurie u\u017esiima nuo ma\u017e\u0173 dien\u0173. Atletams tai yra karjera ir pragyvenimo \u0161altinis. Kaip ir kiekviename darbe, sportininkai siekia rezultat\u0173, neretai daug didesne kaina. B\u016bna, kad tai baigiasi nemaloniomis pasekm\u0117mis, tokiomis kaip traumos. Jos da\u017eniausiai patiriamos nuo per didelio ar neapgalvoto kr\u016bvio. Tuo tarpu kasdienis reguliarus ir organizmui pritaikytas jud\u0117jimas yra labai naudingas. Mokslo tyrimais \u012frodyta, jog jis gerina \u0161irdies, kraujagysli\u0173, vidaus organ\u0173 ir net smegen\u0173 veikl\u0105. Be to, ma\u017eina stres\u0105 ir padeda atsipalaiduoti.<\/p>\n

<\/h3>\n

Kokius nam\u0173 darbus svarbu atlikti prie\u0161 pradedant sportuoti?<\/h3>\n

Svarbiausia, laiku pasitikrinti sveikat\u0105. B\u016btina nustatyti, ar n\u0117ra joki\u0173 l\u0117tini\u0173 sveikatos b\u0117d\u0173, kurios, padidinus kr\u016bv\u012f, gal\u0117t\u0173 pa\u016bm\u0117ti. \u0160is reikalavimas ypa\u010d taikytinas vyresniems nei 45 met\u0173 \u017emon\u0117ms. Taip pat verta rinktis malonum\u0105 teikian\u010di\u0105 ir patogi\u0105 jud\u0117jimo form\u0105. Tai netur\u0117t\u0173 tapti prievole, tai tur\u0117t\u0173 b\u016bti kasdien laukiamas \u012fvykis, kuris nesukelia papildom\u0173 r\u016bpes\u010di\u0173. Dar patar\u010diau nusistatyti realius tikslus. Jei anks\u010diau sportuoti neteko, staiga prad\u0117ti sportuoti kiekvien\u0105 dien\u0105 ar net kelias valandas per dien\u0105 nepatartina. Vert\u0117t\u0173 pasitarti su specialistais, kurie pad\u0117t\u0173 \u012fvertinti visas aplinkybes ir nustatyt\u0173 tinkam\u0105 kr\u016bv\u012f. Be to, kvalifikuoti specialistai patars, koki\u0105 aprang\u0105 ar avalyn\u0119 rinktis. Nebijokite j\u0173 klausti.<\/p>\n

\"\"<\/h3>\n

K\u0105 der\u0117t\u0173 keisti gyvenime prad\u0117jus sportuoti?<\/h3>\n

Be abejo, kai kuriuos dalykus b\u016btina derinti. Fizinis kr\u016bvis ir tinkama mityba yra vienas nuo kito neatsiejami pagrindai, ant kuri\u0173 laikosi m\u016bs\u0173 sveikata. Vis\u0173 pirma, b\u016btina planuoti valgymo laik\u0105. Reikia valgyti tokiais intervalais, kad organizmas neperalkt\u0173, ta\u010diau ir valgant nereik\u0117t\u0173 persivalgyti. Taigi, rekomenduojama valgyti 4\u20135 kartus per dien\u0105. Antras \u017eingsnis \u2013 reikia pasidom\u0117ti maisto sud\u0117timi. B\u016btina \u017einoti, kas yra baltymai, riebalai, angliavandeniai, su kokiais produktais \u0161ios maistin\u0117s med\u017eiagos gaunamos. Tre\u010dia, svarbu nuspr\u0119sti, kiek kart\u0173 per savait\u0119 ir kiek laiko gal\u0117site skirti papildomai jud\u0117ti ir kuriuo dienos metu bus patogiausia tai daryti.<\/p>\n

Kokios maisto med\u017eiagos sportuojantiesiems svarbiausios ir kur j\u0173 yra?<\/h3>\n

Angliavandeniai u\u017etikrina pakankamai energijos raumenims, didina i\u0161tverm\u0119, padeda siekti rezultat\u0173. Tod\u0117l reik\u0117t\u0173 rinktis maist\u0105, kuris turtingas i\u0161 l\u0117to \u012fsisavinam\u0173 angliavandeni\u0173 ir baltym\u0173. Sporto dienomis tinka valgyti viso gr\u016bdo kruop\u0173 gaminius, pavyzd\u017eiui, ko\u0161es ar dribsnius. Juos galima paskaninti uogomis. Pagrindinis valgymas tur\u0117t\u0173 b\u016bti likus 3\u20134 valandos iki didesnio fizinio aktyvumo. Jei nesp\u0117jate pavalgyti, galima prie\u0161 pradedant sportuoti suvalgyti sauj\u0105 \u0161vie\u017ei\u0173 ar d\u017eiovint\u0173 vaisi\u0173, i\u0161gerti baltym\u0173 gausaus jogurto su uogomis. Po sporto reikia atgauti energij\u0105 ir atstatyti raumen\u0173 veikl\u0105, tod\u0117l tokiu metu v\u0117l tikt\u0173 geriamieji baltyminiai jogurtai, var\u0161k\u0117, augaliniai g\u0117rimai. Jei sportuojama vakare, toks u\u017ekandis t\u0105dien tur\u0117t\u0173 b\u016bti paskutinis. Beje, labai svarbu atsikratyti minties, kad papildomas fizinis kr\u016bvis pateisina daugiau maisto dienos metu. Reikia i\u0161siugdyti \u012fprot\u012f rinktis sveik\u0105 maist\u0105 ir valgyti reguliariai.<\/p>\n

Ar tiesa, kad sportuojan\u010diam \u017emogui reikia gerti daug vandens?<\/h3>\n

Be abejo. Papildomas vandens kiekis sportuojan\u010diam \u017emogui tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012fprastas dalykas. Jei tenka paprakaituoti rim\u010diau, gurk\u0161noti vanden\u012f rekomenduojama ir sportuojant.<\/p>\n

Tinkama mityba yra prad\u017ei\u0173 prad\u017eia. Jei maisto pasirinkimas yra \u012fvairus, tikrai galima apsieiti be papild\u0173.<\/p>\n

K\u0105 manote apie \u012fvairius maisto papildus?<\/h3>\n

Tinkama mityba yra prad\u017ei\u0173 prad\u017eia. Jei maisto pasirinkimas yra \u012fvairus, tikrai galima apsieiti be papild\u0173. Pakankamas s\u0117kl\u0173 ir rie\u0161ut\u0173 kiekis, tinkami riebalai, augalin\u0117s ir gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s baltym\u0173 gaus\u016bs maisto produktai \u2013 tai priemon\u0117s, galin\u010dios pad\u0117ti i\u0161vengti papild\u0173 vartojimo. Ta\u010diau kol subalansuojamas sportuojan\u010dio \u017emogaus meniu, kartais tenka papildomai vartoti magn\u012f, vitamin\u0105 D, kalc\u012f, \u0161akotosios grandin\u0117s aminor\u016bg\u0161tis. Jeigu raumenis traukia m\u0117\u0161lungis ar po sporto kelet\u0105 dien\u0173 skauda vis\u0105 k\u016bn\u0105, reik\u0117t\u0173 pasitarti su specialistais ir kartu su jais nuspr\u0119sti, ar nevert\u0117t\u0173 nors laikinai papildyti kasdien\u012f racion\u0105 papildais.<\/p>\n

<\/h3>\n

Tarkime, skaitytojas pasiry\u017e\u0119s prad\u0117ti b\u0117gti ilgas distancijas. Kaskart planuoja \u012fveikti vis daugiau kilometr\u0173. Koki\u0105 mityb\u0105 jam patartum\u0117te rinktis?<\/h3>\n

Ilg\u0173 distancij\u0173 b\u0117gik\u0173 maistas likus 3\u20134 valandoms iki starto tur\u0117t\u0173 b\u016bti kuo maistingesnis. Labai gerai baltym\u0173 ir angliavandeni\u0173 turtingas maistas. Prie\u0161 b\u0117gim\u0105 der\u0117t\u0173 vengti duj\u0173 susidarym\u0105 skatinan\u010di\u0173 produkt\u0173, pavyzd\u017eiui, ank\u0161tini\u0173 dar\u017eovi\u0173. Likus pusvaland\u017eiui, galima suvalgyti kok\u012f energin\u012f baton\u0117l\u012f, vaisi\u0173, kelias datules. Pusvaland\u012f po b\u0117gimo rekomenduojama nieko nevalgyti, po to rinktis sot\u0173, baltymin\u012f maist\u0105. Tai gal\u0117t\u0173 b\u016bti m\u0117sa arba \u017euvis su kruopomis ir dar\u017eov\u0117mis, l\u0119\u0161iai, avin\u017eirniai su dar\u017eov\u0117mis ir pana\u0161\u016bs patiekalai.<\/p>\n

\u201eRinkis sveikiau\u201c \u017eenklu pa\u017eym\u0117tuose produktuose:<\/h2>\n