Iki „Swedbank Vilniaus maratono“ liekant vis mažiau laiko, sostinėje startuoja masinė bėgimo banga. Oficialiame renginio puslapyje bėgikai jau gali rasti nemokamus 12 savaičių bėgimo planus, pritaikytus 5 km, 10 km, pusmaratonio (21 km) bei maratono (42 km) distancijoms. Kartu su planais, organizatoriai vilniečius kviečia visą vasarą sportuoti kartu – sostinėje prasideda intensyvus nemokamų treniruočių ir socialinių bėgimų ciklas.

Pirmadieniais – bėgimo specifika su čempione

Kiekvieną pirmadienį 18:00 val. prie Vingio parko estrados bėgikus suburs praėjusių metų „Swedbank Vilniaus maratono“ čempionė Modesta Bužerytė-Šuškevičienė.

„Treniruotėse bėgame atkarpas, o pradedantieji dažnai galvoja, kad jos skirtos tik pažengusiems. Tačiau jų reikia visiems, jei norite tobulėti bėgime, – pasakoja M. Bužerytė-Šuškevičienė. – Treniruotės susideda iš trijų dalių: apšilimo, pagrindinės dalies (atkarpų) ir atvėsimo. Atkarpos yra pritaikomos prie kiekvieno dabartinės formos – bėgame skirtingais tempais, o pakartojimų skaičius pritaikomas individualiai pagal pajėgumą. Tad net jei esi pradedantysis – nebijok, ši treniruotė tikrai tau. O jei esi patyręs bėgikas – pažadu, nosies krapštyti neteks.“

Trečiadieniais – traumų prevencija ir jėga 

Trečiadieniais 18:00 val. ten pat, prie Vingio parko estrados, olimpietis Tadas Šuškevičius ves bendrojo fizinio pasirengimo (BFP) treniruotes. Į jas bėgikai kviečiami atvykti su savo kilimėliais.

„Nemažai bėgikų galvoja, jog užtenka tik bėgti, tačiau tiesa yra kitokia. Reikia būti stipriems, jog galėtume ilgai mėgautis bėgimu ir išvengti traumų. Bėgant kaskart pėda trenkiasi į žemę, o kūnas turi sugerti smūgį. Jei raumenys silpni, šią apkrovą turi atlaikyti sąnariai, sausgyslės ir kaulai“, – aiškina T. Šuškevičius.

Fizinio rengimo treniruotėse bus stiprinamas visas kūnas. „Ypatingai sėdmenys, kurie yra vienas iš pagrindinių bėgiko „variklių“ ir stabilizatorių, bei visas „core“ (kūno šerdis), leidžiantis išlaikyti efektyvią laikyseną bėgant. Taip pat atliksime pliometrinius pratimus, kurie ypač reikalingi bėgikų sausgyslėms stiprinti“, – sako treneris.

Ketvirtadieniais – socialiniai bėgimai su „Stride Sisters“

Nuo ateinančio ketvirtadienio į trasą žengia ir bendruomeniniai bėgimai. Kiekvieną ketvirtadienį 18:00 val. nuo Vingio parko tilto (iš Žvėryno pusės) startuos socialiniai bėgimai su „Stride Sisters“ bendruomene.

„Šie bėgimai skirti visiems, norintiems palaikyti formą be streso ir atrasti bėgimo džiaugsmą drauge. Tai puiki proga ne tik lengvai ir su palaikančia kompanija įveikti 5–6 km atstumą Vingio parke, bet ir susipažinti su bendraminčiais, pabendrauti bei motyvuoti save išeiti iš namų, kai vienam tai padaryti tiesiog per sunku. Mūsų bėgimuose svarbiausia ne greitis, o bendrystė“, – sako „Stride Sisters“ atstovė Vilūnė Atkočiūnaitė.

Nuo liepos vidurio – ilgieji šeštadienio bėgimai

Pasiruošimo ciklą dar labiau praturtins ilgesni bėgimai, kurie prasidės nuo liepos vidurio ir vyks šeštadieniais kartu su bėgimo klubu „Zoomies“. Šios treniruotės bus skirtos ištvermei auginti, o daugiau informacijos apie maršrutus ir laikus bėgikai galės rasti „Tarptautinis maratonas“ Strava grupėje.

Visi pasiruošimo renginiai Vilniuje, treniruotės bei 12 savaičių bėgimo planai yra visiškai nemokami, juos finansuoja Vilniaus miesto savivaldybė. Organizatoriai kviečia nelaukti rudens ir pradėti judėti jau nuo šiandien. Daugiau informacijos ir bėgimo planus rasite oficialioje „Swedbank“ Vilniaus maratono svetainėje bei „Tarptautinis maratonas“ Strava grupėje.

Ruošiasi ir komandos

Bėgiko ir trenerio Egidijaus Adomkaičio lydima „Swedbank“ darbuotojų komanda taip pat kimba į intensyvų pasiruošimą maratonui – „Kai treniruotei pradedama ruoštis dar darbe ir su kolegomis, praleisti treniruotę tampa kur kas sunkiau. Smagu matyti, kaip iš formalios darbinės aplinkos į treniruotę atėję kolegos judėdami atsipalaiduoja, nusikrato dienos rūpesčius ir skiria laiko savo sveikatos ir fizinės formos gerinimui“, – pastebi E. Adomkaitis.

Treniruočių atmintinė:

• Pirmadieniais 18:00 – Bėgimo treniruotės su M. Bužeryte-Šuškevičiene (Vingio parko estrada)
• Trečiadieniais 18:00 – BFP treniruotės su T. Šuškevičiumi (Vingio parko estrada, turėti kilimėlį)
• Ketvirtadieniais 18:00 – Socialiniai bėgimai su „Stride Sisters“ (Vingio parko tiltas, Žvėryno pusė)
• Šeštadieniais (nuo liepos 18 d.) 9:00 val.  – Ilgieji bėgimai su „Zoomies“ (VCUP 3 aukšto įėjimas)

Treniruočių naujienas kviečiame sekti „Strava“ grupėje.